Автор: Марія Шевченко

Берпі крок за кроком: правильна техніка, головні помилки, полегшені та ускладнені варіанти, програми й протипоказання до вправи.

Як почати бігати з нуля без травм: план чергування бігу й ходьби, правильний темп, техніка, дихання і головні помилки новачків.

Повноцінна програма тренувань з гантелями вдома для новачків – як вибрати вагу, вправи на всі групи м’язів та принцип прогресивного навантаження.

Розтяжка для початківців з нуля: види розтяжки, правила безпеки й комплекс на 15 хвилин, що зробить тіло гнучким без болю.

Планка з нуля: як правильно стати, які м’язи працює, головні помилки, скільки тримати й план прогресу на місяць для початківців.

Ефективні вправи для ніг вдома – присідання, випади, сідничний місток. Як гармонійно накачати стегна, сідниці й литки без походу в спортзал.

Дихання 4-7-8, м’язова релаксація, військовий метод і правило 20 хвилин. Практичний гід, як засинати за 10-15 хвилин і прокидатися відпочилим.

Як визначити тип шкіри вдома та підібрати правильний догляд для сухої, жирної, комбінованої і чутливої шкіри обличчя.

Як правильно робити кардіо для схуднення – види тренувань, зона пульсу для спалювання жиру, помірне навантаження чи інтервали та роль харчування.

Покроковий гід із базового макіяжу для початківців: мінімальний набір косметики, підготовка шкіри й природний образ за 15 хвилин.