Browsing: Фітнес

Оптимальна частота тренувань преса, роль дієти, ефективні вправи й готовий тижневий план для видимих кубиків.

Колючий біль у боці на пробіжці – це бічний стіч. Пояснюємо його причини, як швидко зняти біль просто на дистанції і як запобігти надалі.

Розбираємо техніку присідань зі штангою крок за кроком: постановка ніг, глибина, дихання, типові помилки новачків і як безпечно нарощувати вагу.

Гиря – компактний снаряд для сили й витривалості. Показуємо базові вправи для початківців, техніку махів, часті помилки та приклад першої програми.

Фітнес-резинки коштують копійки, а замінюють половину залу. Розповідаємо, які бувають резинки, як обрати опір і які вправи дають найкращий результат.

Без прогресії навантаження м’язи перестають рости. Пояснюємо принцип простими словами й показуємо способи прогресувати, коли вага вже не додається.

Пропущена розминка – часта причина травм у залі. Пояснюємо, що вона дає, з яких етапів складається і як зібрати ефективну розминку за десять хвилин.

Віджимання від підлоги: правильна техніка, типові помилки, полегшені варіанти для новачків і програма на 6 тижнів від нуля до 30 повторень.

Покроковий план підтягувань з нуля: вис, робота лопаток, негативні повторення, гумка й програма на 8 тижнів до першого чистого підтягування.

Готовий план домашніх тренувань без обладнання: базові вправи, тижневий графік, схема на 25 хвилин і поради, як не кинути на старті.